Boa respiração, boa postura

A respiração e a postura têm uma relação íntima.

Respirar parece algo simples e inato embora, tenho verificado que a maior parte dos meus pacientes e sobretudo atletas, não respiram de forma adequada. Isto leva a descompensações posturais e a um cansaço mais rápido sobretudo na atividade física, pela pobre oxigenação dos tecidos.

O diafragma é o músculo principal pela respiração e quando o temos “enfraquecido” desencadeamos alterações posturais  como desvios e dores na coluna vertebral, encurtamentos/disfunções musculares.

Deixo aqui, um dos exercícios que muitos de vocês me têm pedido e que me parece simples para vocês iniciarem e tomarem consciência de uma respiração mais eficiente:

1. coloquem-se deitados, sentados ou de pé mantendo a postura correta das costas

2. se preferirem podem fazer o exercício de olhos fechados para uma maior concentração

3. coloquem as vossas mãos, com leve pressão, sobre as costelas inferiores, dedos próximos do estômago ou plexo solar e cotovelos para fora.

4. inspirem o ar pelo nariz, procurando e sentindo que as vossas costelas estão abrindo, ao mesmo tempo que as mãos se vão afastando uma da outra

5. soltem o ar lentamente, sentido que  as costelas se estão a fechar e as mãos a aproximarem-se

6. repitam este exercício diariamente por alguns minutos para o automatizarem

7. para os que e perguntam como iniciar a meditação, sugiro que façam este exercício escolhendo um lugar calmo, sereno, com uma música relaxante e concentrem-se apenas na vossa respiração.

* Boa respiração, boa postura mais tranquilidade *