Pés em Viagem, cuidados a ter…

Viajar é das coisas que mais amo fazer. Cada viagem torna-nos mais ricos pelos momentos, culturas, lugares, paisagens, aprendizagens e pessoas que nos permitimos conhecer. Viajar é uma inspiração profunda, desperta em nós todos os sentidos, expande a nossa consciência é um verdadeiro mergulho em nós mesmos.

É certo, que antes de viajar pensamos em organizar, cuidar e tratar de diversas coisas, mas a atenção que damos aos nossos pés não é nenhuma ou é quase nula. Esquecemo-nos que são eles que vão pisar terras desconhecidas e  levar-nos por esse mundo fora.

Dependendo do destino da sua viagem, os cuidados podem ser distintos, no entanto, deixo-lhe algumas recomendações gerais:

  • antes de seguir viagem corte as unhas dos seus pés mas não exagere. Unhas compridas de mais podem criar desconforto e dor, mas unhas exageradamente curtas, podem dar origem a unhas encravadas ou outros problemas e não serão necessários muitos Km para que isso aconteça
  • a eleição do calçado é de extrema importância. Este deve ser leve, confortável, de sola flexível, preferencialmente de materiais naturais, que não lhe provoque dor nem atrito em nenhuma parte dos seus pés, dedos ou unhas. Deve ser preferencialmente escolhido de acordo com o destino da sua viagem
  • não precisa de levar toda a sua coleção de sapatos atrás de si, mas um par de sapatos extra é bastante útil para que possa trocar de calçado sempre que necessário
  • ao final de cada dia da sua viagem, reserve um tempo e espaço seguro e ande com os seus pés descalços, para que possam relaxar, descontrair e sentirem-se livres
  • lave diariamente os seus pés e faça sempre boas secagens essencialmente no meio dos dedos
  • se vai usar meias, opte pelas meias de algodão ou fibras naturais pois são as mais saudáveis para os seus pés
  • use sempre chinelos em zonas públicas como Wc, balneários, piscinas etc
  • no caso dos seus pés sofrerem algum traumatismo ou acidente durante a sua viagem, não desvalorize a situação só porque se trata de uma unha ou de um dedo do pé. É importante prestar os cuidados mínimos, estes podem ser mais ou menos fáceis dependendo do seu destino, mas é importante que faça o melhor possível
  • se sofreu de algum traumatismo nos seus pés durante a sua viagem, logo que regresse marque a sua consulta de podologia para receber a melhor orientação de tratamento evitando complicações desnecessárias
  • tem excesso de transpiração, infeções por fungos ou bactérias, unhas encravadas ou engrossadas, calos, calosidades, joanetes, pé diabético, gretas no meio dos dedos ou calcanhares, dores nos pés ou outro tipo de problema, recomendo-lhe que faça antes da sua viagem, uma consulta de podologia. Não só será orientado no tratamento e cuidados a ter durante a sua viagem, como poderá evitar determinadas complicações desagradáveis que lhe podem retirar todo o prazer da sua viagem
  • uma pequena tesoura, lima, algodão, compressas, pinça, desinfetante, cicatrizante, um pouco de adesivo, pensos para bolhas, são alguns dos utensílios, que poderão fazer parte da sua mala de viagem e que lhe podem ser bastante úteis para os seus pés. Desaconselho totalmente o uso de pensos para calos. Para quem viaja com mala de cabine, lembre-se que não poderá levar consigo objetos cortantes, se for o seu caso opte por uma lima de cartão
  • não use creme hidratante no meio dos dedos pois favorece o crescimento de microorganismos

Dê a volta ao mundo com pés leves e felizes, eu estarei por cá a dar-lhe toda a assistência que eles precisam antes, durante e após a sua viagem.

Boa viagem !

Que meias devemos usar?

Por vezes, aquilo que parece ser simples de escolher, torna-se difícil ou nem atribuímos a devida importância.

Em geral, os homens são mais exigentes e cautelosos, na escolha das suas meias comparativamente com as mulheres.

A maior parte das mulheres usa meias de licra ou de outros materiais sintéticos. Estas meias trazem bastantes desvantagens pois favorecem o aumento da transpiração, propagação de fungos, bactérias e outros microorganismos que impedem a boa saúde do pé. Como mulher, sei que nem sempre isto é possível pelo uso de vestidos ou saias. Façam uso delas excepcionalmente nesses dias.

As meias mais saudáveis para os nossos pés, são as meias de fibras naturais como por exemplo, a lã e o algodão. São meias bastante confortáveis e mais quentes para o inverno. Absorvem a transpiração proporcionando um meio mais seco e saudável, dificultando a propagação de microorganismos. Para os dias mais frios, as meias de lã são uma excelente escolha para quem tem tendência para frieiras e pés frios.

O uso de meias justas, impedem a normal circulação sanguínea provocando o edema dos pés e pernas. É importante a escolha correta da largura das suas meias. Se retirar as suas meias e ficar com marcas dos elásticos nos pés ou pernas, é sinal que não têm a largura correta para si.

Costuras salientes, sobre saliências ósseas como por exemplo, joanetes e dedos deformados são prejudiciais. Procurem usar meias sem costuras ou usarem as meias do avesso.

A escolha do tamanho correto também é de extrema importância, são inúmeros os pacientes que vejo diariamente com o tamanho inadequado, favorecendo o aparecimento de bolhas, cortes e vermelhões.

A troca diária das meias é obrigatória.

A Podologia no CrossFit

Como podologista, tenho acompanhado diversos atletas de CrossFit, onde me permitiu verificar que determinadas alterações do apoio do pé e postura, não só influenciam a probabilidade de lesões como dificultam o desenvolvimento técnico desta modalidade desportiva.

Grande parte das vezes, a dificuldade que um atleta apresenta ao realizar um determinado exercício ou movimento, como por exemplo um simples agachamento, tem origem numa alteração da sua postura ou apoio do pé.

Como em qualquer outra área desportiva, é de extrema importância realizar um estudo de apoio do pé e postura corporal, para prevenir lesões futuras e melhorar a sua performance.

 O CrossFit é uma modalidade desportiva bastante recente ainda desconhecida por muitos, levantando diversas questões sobre a atividade.

A box de  CrossFit Cidade Berço, esclarece-nos algumas questões:

Em que consiste o CrossFit?

Box Crossfit Cidade Berço: “O CrossFit, consiste num programa funcional de força e condicionamento físico, com objetivo de melhorar a capacidade física. Os exercícios são constantemente variados recorrendo a movimentos de ginástica olímpica, levantamento de pesos olímpicos e condicionamento cardiorrespiratório. É sobretudo um treino de alta intensidade.”

É um desporto mais indicado para mulheres ou homens?

Box Crossfit Cidade Berço: “O CrossFit pode ser praticado por qualquer pessoa desde que seja um treino orientado por um profissional qualificado/certificado como é o caso da nossa box. Muitos dos exercícios realizados exigem um treino de pernas, glúteos e core, que numa grande parte das vezes são os pontos frágeis do corpo feminino, obtendo-se excelentes resultados na definição e tonificação corporal.”

Muitas mulheres receiam a modalidade pelo levantamento de barras olímpicas  o que têm a dizer sobre isto?

Box Crossfit Cidade Berço: O plano de treino é sempre gradual e adaptado. Todos os iniciados nomeadamente as mulheres, iniciam a aprendizagem pela técnica dos movimentos realizados com tubos de PVC. Após a aprendizagem correta dos movimentos, são introduzidas barras olímpicas e só posteriormente são introduzidos pesos.”

Apesar de os treinos serem curtos são bastante intensos, os atletas iniciados estão preparados para esta intensidade?

Box Crossfit Cidade Berço: ” Cada atleta faz o treino ao seu ritmo e intensidade. Quando temos por exemplo, um treino em que o atleta tem de fazer o máximo de repetições num determinado intervalo de tempo, este poderá mediante o seu condicionamento físico ter a capacidade de realizar apenas uma repetição ou várias repetições ou o profissional poderá indicar um intervalo de tempo mais curto para atletas iniciados.”

Box CrossFit Ciadade Berço – Guimarães

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O Pilates e a Podologia

Muitos dos problemas que temos nos pés, têm origem numa má postura corporal ou vice versa. Como podologista, uma das minhas abordagens terapêuticas é a aplicação de palmilhas posturais personalizadas. No entanto, em determinados casos clínicos, verifico a necessidade da intervenção simultânea, de outras áreas específicas.

O pilates é uma dessas áreas. Tenho desenvolvido neste sentido, um trabalho juntamente com o Ginásio Razões do Corpo, que desenvolve uma abordagem ímpar nesta área.

Para que vocês compreendam melhor a abordagem do Pilates, pedi ao Ginásio Razões do Corpo e á Professora Teresa Sousa, para vos esclarecer algumas questões:

O que é o Pilates?

Prof. Teresa Sousa: “Pilates é um método de treino físico e mental criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates. Permite praticar atividade física, mesmo quando existem lesões, ajuda a equilibrar o corpo, corrigir posturas, prevenir lesões, melhorar a respiração e aumentar a concentração”.

Qual a função do Pilates na correção postural?

Prof. Teresa Sousa: “A sua principal função é corrigir desequilíbrios corporais levando o corpo a uma harmonia estética e a um bem-estar físico geral. Os principais benefícios do método são a força, a flexibilidade e o controlo do corpo, é essencial que estas três vertentes funcionem em simultâneo de forma equilibrada para obtermos uma melhor postura global”.

Está indicado a realização de aulas de pilates em simultâneo com o tratamento de podologia?

Prof. Teresa Sousa: “Sim, as aulas de Pilates vão complementar o tratamento podológico. Todo o trabalho de Pilates é feito no sentido de uma reestruturação do esquema corporal de baixo para cima (pés para a cabeça) e do centro para a periferia. Dependendo do tipo de patologia apresentada , o professor de Pilates vai trabalhar o   aluno, corrigindo compensações numa relação entre o relaxamento e a ativação consciente de  músculos que durante os exercícios  vão dar forma a um equilíbrio   posicional correto. Existem, inclusive, equipamentos específicos para a sua reabilitação, como por exemplo, o corretor de joanetes”.

Existem várias vertentes do Pilates ?

Ginásio As Razões do Corpo: “Sim, após o falecimento do fundador do método Pilates, os seus discípulos desenvolveram outras correntes, mas os fundamentos do método mantiveram-se dando origem ao Autêntico Pilates, Pilates Clássico ou Pilates Original. Ao longo dos anos apareceram outras correntes mais contemporâneas do método como o Neo pilates, o Pilates Funcional, entre outros. Hoje, existem muitas outras modalidades a que se associa o nome Pilates, mas são criações individuais”.

Como desenvolvem o trabalho do método de Pilates?

Ginásio As Razões do Corpo: “Os nossos profissionais têm formação de Autêntico Pilates, Pilates Clássico e Funcional, com vertente em patologias e populações especiais, o que nos permite trabalhar com um vasto publico e situações clínicas diferenciadas. Como trabalho de Pilates, para além das aulas de grupo de MAT e pequenos equipamentos, podemos desenvolver, também, o trabalho de Pilates em estúdio, com máquinas; Reformer, Cadillac, High Barrel, Combo Chair, entre outras, que nos permitem fazer uma avaliação mais rápida e completa das necessidades corporais do aluno, o que, consequentemente, leva a uma prescrição do exercício mais assertiva e de acordo ao pretendido, que é, atingir os objetivos mais rápida e consistentemente”.

Ginásio As Razões do Corpo – Guimarães

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