A respiração e a postura têm uma relação íntima.
Respirar parece algo simples e inato embora, tenho verificado que a maior parte dos meus pacientes e sobretudo atletas, não respiram de forma adequada. Isto leva a descompensações posturais e a um cansaço mais rápido sobretudo na atividade física, pela pobre oxigenação dos tecidos.
O diafragma é o músculo principal pela respiração e quando o temos “enfraquecido” desencadeamos alterações posturais como desvios e dores na coluna vertebral, encurtamentos/disfunções musculares.
Deixo aqui, um dos exercícios que muitos de vocês me têm pedido e que me parece simples para vocês iniciarem e tomarem consciência de uma respiração mais eficiente:
1. coloquem-se deitados, sentados ou de pé mantendo a postura correta das costas
2. se preferirem podem fazer o exercício de olhos fechados para uma maior concentração
3. coloquem as vossas mãos, com leve pressão, sobre as costelas inferiores, dedos próximos do estômago ou plexo solar e cotovelos para fora.
4. inspirem o ar pelo nariz, procurando e sentindo que as vossas costelas estão abrindo, ao mesmo tempo que as mãos se vão afastando uma da outra
5. soltem o ar lentamente, sentido que as costelas se estão a fechar e as mãos a aproximarem-se
6. repitam este exercício diariamente por alguns minutos para o automatizarem
7. para os que e perguntam como iniciar a meditação, sugiro que façam este exercício escolhendo um lugar calmo, sereno, com uma música relaxante e concentrem-se apenas na vossa respiração.
* Boa respiração, boa postura mais tranquilidade *